女生175体重130斤图 175微胖女生多少斤

时间:2021-06-23 14:29:36 作者:admin 46505
女生175体重130斤图 175微胖女生多少斤

女生怎么从130斤瘦到100斤?

说真的,我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤,我还可以让你减肥成功以后不反弹,并且收获紧致的身材!

我真的没有吹牛,我以前也是一个胖胖的女生,体重超标,身材走形,真的是很难看!

但是我采用了科学的减肥方法,我终于从140斤瘦到100斤了!

我的方法很靠谱,不仅能减肥而且能健身,让身体更好!

它的主要内容为跑步,增肌,控脂,三管齐下,效果简直好的不要不要的!

下面我来给大家详细的讲一下我的方法!

1. 不停的跑步

从开始减肥的那一刻起,我每天都坚持跑步,每次跑40分钟,多一点少一点都不行!

为什么要跑步呢?因为跑步属于有氧运动,有氧运动又是脂肪的杀手,用跑步来减少脂肪很有用!

每天坚持跑40分钟,跑了三个月,身体缩小了一大圈,连腰都变细了!如果你跑不了那么多,那你一定要跑半小时左右,因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪!

2. 一定要做无氧运动

不同于有氧运动,无氧运动主要是增加我们的肌肉,很多人都有疑问,减肥为什么要增加肌肉呢?

当然需要,而且是必要的!首先你要知道,为了维持正常的肌肉活动,我们的身体要为肌肉供应大量的能量!

所以你的肌肉越多,消耗的热量是很多的,这样身体就不容易囤积脂肪,这样你就不会减肥反弹了!同时,肌肉与身材相关,肌肉多的人身材更饱满,看起来特别有型!

建议每个人都要做深蹲,卷腹,引体向上,俯卧撑,平板支撑,这五个动作对增肌的效果还没醒,每天做半小时,先做无氧运动,做完再去跑步,这样更利于燃脂!

3. 控脂,控热量

你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛?一个是直接摄入的脂肪,另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪!所以无论从哪一点讲,我们一定要控脂,控制热量!

一点零食都不要吃,三餐正常,绝对不可节食!每天八杯白开水,早上一杯牛奶,两片面包,一个鸡蛋,中餐吃蔬菜,鸡肉,水果,晚餐吃水果沙拉,牛奶,一小片面包!

别小看这三个方法,如果你按照我的方法坚持几个月,130斤到100斤不是梦想,而且这是一种健康的瘦,不会反弹,而且能有好身材,希望大家都能尝试!

如果您有任何疑问,您可以评论,有问必答!

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